中老年人为了保持身体健康，首先需要建立一种观念——合理配比膳食，坚持适量运动，确保“吃动两平衡”才能防患于未然。下面介绍九条实用的营养小贴士，常记于心将有助于改善健康状况。中老年人还须根据自身情况谨遵医嘱。

1. 食物种类多样，膳食结构平衡：饮食应以谷类、蔬菜、水果等植物性食物为主，并搭配适量的鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶。

2. 多做户外活动，保持健康体重：坚持运动，每天的活动量达到6000步，定期称量体重。

3. 脂肪摄入要留意： 将膳食结构中脂肪（尤其是饱和脂肪酸）的摄入量严格控制在低水平，尽量少吃猪肉等富含脂肪的肉类。

4. 反式脂肪酸小心绕着走：日常饮食多留心，尽量避免含有氢化植物油的食品，例如高温油炸食品或烘焙点心等。

5. 多不饱和脂肪酸补充要适量：多不饱和脂肪酸是人体的“清道夫”，成年人最多每天摄入25g植物油，每周进食1－2次海产品。

6. 胆固醇摄入严格把好关：胆固醇的膳食来源主要为动物内脏、蛋黄、鱼籽、鱿鱼、墨鱼等动物性食物，一旦摄入过量将造成人体负担。

7. 合理限制盐的食用，提倡高钾低钠盐：味精、防腐剂、酱菜、调味品都是常见的食盐来源，建议成人每日盐量最好不超过6g——用啤酒瓶盖做容器，装满平平的一盖也就差不多了。

8. 适当增加钾元素的获取：每天进食大量蔬菜、水果将有助于人体对钾元素的吸收。

9. 膳食纤维为健康护航：每天25～30g的膳食纤维摄入量，需要每餐至少吃够半碗量的新鲜蔬菜（包括绿叶菜、十字花科蔬菜、豆类、浆果），再配合每天两份约拳头大小的水果；燕麦、糙米等全谷类食物都是主食的上佳选择。

我们知道，由于自身新陈代谢放缓和缺乏必要的体育锻炼，中老年人更加容易出现健康隐患。长期坚持践行这套饮食建议将有助于平衡膳食结构、提高身体素质。

当然，中老年人还可以考虑额外增补一些营养，如钙质丰富的奶粉就是维持人体健康的得力助手。